Массаж спины в домашних условиях
Массаж спины – отличное средство для избавления от усталости после работы.
Очень хорошо помогает для облегчения болей при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, вызывающих спазмы мышц шеи и спины, затрудняющих кровообращение и отток лимфы.
Противопоказания
Массаж делать не рекомендуется:
- в том случае, если есть инфекционное заболевание или любое другое, вызывающее повышение температуры тела;
- если диагностировано онкологическое заболевание;
- имеются дерматологические грибковые и воспалительные заболевания, с выраженными явлениями на коже;
- есть кровотечение, тромбофлебит или аневризма аорты.
Предварительная подготовка
Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:
- комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
- человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант – специальный массажный стол, если такого нет – подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
- ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти – острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
- перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
- приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.
Основные правила
Есть несколько правил, которые нужно знать тому, кто будет делать массаж:
- движения во время массажа должны быть направлены к крупным лимфатическим узлам, по направлению лифотока;
- во время массажа нельзя надавливать на позвоночник и область почек;
- мышцы спины во время процедуры должны быть расслаблены;
- движения массажиста не должны вызывать значительных болевых ощущений, если партнер жалуется на боль, нужно снизить интенсивность воздействия;
- нужно соблюдать скорость и ритмичность – не более 26–28 движений за одну минуту, быстрые массажные движения вызывают возбуждение, тогда как медленные – способствуют расслаблению ;
- массажные движения надо чередовать: после силовых должны следовать приемы с мягким воздействием, и каждый повторять 5 раз и более. Пауз между выполнением разных приемов быть не должно.
С чего начать
- пояснично-крестцовая – находится от копчика до нижнего ребра;
- грудная – от нижнего ребра до верхнего края лопаточной кости;
- шейно-воротниковая – от верхнего края лопаточной кости до основания черепа.
|
| | | |